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禁耀 - 2021-10-21 00:27 [B62F]
mark


久闻 - 2021-10-21 00:32 [B63F]
卧槽还真的有这种东西啊,我一直以为古代帝王房中术什么的都是编的


艾米莉亚喵 - 2021-10-21 00:36 [B64F]
牛逼啊


getai - 2021-10-21 00:43 [B65F]
我草,牛皮


阿亚拉 - 2021-10-21 00:54 [B66F]
mark


elpher - 2021-10-21 00:56 [B67F]


公星一 - 2021-10-21 01:06 [B68F]
折越水晶塔


- 2021-10-21 01:19 [B69F]


asda - 2021-10-21 01:26 [B70F]
mark


路过的盒子 - 2021-10-21 01:29 [B71F]
Mark


天魔失坠! - 2021-10-21 01:38 [B72F]
Mark


030... - 2021-10-21 03:58 [B73F]


谁恨 - 2021-10-21 04:46 [B74F]
如果有图更好


刹那 - 2021-10-21 05:03 [B75F]
码了   


f763f483 - 2021-10-21 07:13 [B76F]
mark


DVA - 2021-10-21 08:23 [B77F]
马克


jerry0086 - 2021-10-21 08:32 [B78F]
来点,再多来点


尘渡 - 2021-10-21 09:06 [B79F]
中午看一下,尽量补一补前面的图吧,我感觉说的也比较清晰了吧


aa8e3f06 - 2021-10-21 09:08 [B80F]


阿斯顿阿呆 - 2021-10-21 09:34 [B81F]
mark


MaKoTo - 2021-10-21 09:37 [B82F]
好物 马一下


尘渡 - 2021-10-21 10:04 [B83F]
铁板桥

铁板桥又叫少林金刚铁板桥,是练武之人提升腰背整体力量的一种功法,常练可以增强体内阳气,使腰背力量强大。
练好此功,若以暗劲收缩绷紧身体时,整个身体会硬如铁板,故名铁板桥。

金刚铁板桥,
一凳比床高。
上背臀腿悬,
意守丹田要。

这个没结婚的人可以试着禁欲百天来练练,仅对于很虚的人来说,正常的话一周一两次性生活或者冲还是无所谓的

这个找椅子可以是沙发加个板凳,可以床,要发挥自己想象力,任何地方都可以拿来锻炼的,你找的这个工具得平稳硬,不乱移动的,安全的。中间的距离是你身体四分之三的距离。
(非常赞同囚徒健身里说的,现如今还搞那么多健身房的设备,要我说也是觉得花里胡哨,真有那个心任何地方都能练,而且在外面锻炼更能磨炼意志,特别是现在天冷了,每天早早起来在寒风里锻炼练剑都会有不同的感受感悟,这是在健身房那种温室锻炼的人没有的)

第一把椅子从你的腋下到你头顶的距离,第二把椅子放你的脚后跟,跟上图一样躺上去,手放丹田(这里说一下丹田,众说纷纭,大概肚脐下二截指)意守丹田(这里意守跟上面提到的意念一样,是注意力,把你的注意力放在这里)腰部挺直,并且用力的向上够。双腿、双脚并拢,如果脚筋轻微痛是正常的,提肛缩肾。

练习铁板桥时,上面的板凳不能超过腋窝位置,即腋窝以下部分要悬空

承山穴以上的位置要悬空,承山穴在小腿肉最多处,

练的时候不能太过心急,时间没有硬性规定,尽量坚持,实在无法坚持也不可强撑,否则长期下去会造成腰肌劳损。(这里也是经验之谈,说一下,不要被那些营销洗脑,刻意的去在乎能做多少组,俯卧撑多少个,数量远远没有质量重要,要去追求每一次都用劲去做,每一次姿势都是正确,你真正锻炼需要循序渐进,让你身体部位去适应发力,不要搞到自己肌肉损伤,锻炼不是一两个月速成的,是一种生活,长期锻炼下去的)

这里再提一下注意的点,新人刚开始练用小部分肩膀和脚跟分别放在两个凳子上,不要肩颈都悬空,没点底子不行,你们可以试试看啥效果,但是真正日常练习还是老老实实来,不要在意能做多少分钟,正常做到你坚持不了就行,渐渐的你就发现做的久了

我最开始是有禁欲百日做的,因为比较虚,现在也是正常该冲还是冲。不过我练的话没有练很久我会中午别人午休的时候练,大概三四十分钟左右。鲁迅曾说过时间就像海绵里的水,挤挤总会有的


テンマ - 2021-10-21 10:27 [B84F]
谢谢咯


啦啦啦啦 - 2021-10-21 10:43 [B85F]
mark


三七二十一 - 2021-10-21 13:32 [B86F]
mark


三七二十一 - 2021-10-21 13:32 [B87F]
mark


三七二十一 - 2021-10-21 13:32 [B88F]
mark


edecb7b9 - 2021-10-21 14:52 [B89F]
有点不适应,但仍然令人觉得深刻


枪出如龙 - 2021-10-21 15:03 [B90F]


Tifa - 2021-10-21 15:12 [B91F]
教练 我想学做爱


樱华想恋 - 2021-10-21 17:10 [B92F]
实战经验,马克






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